腹式呼吸は簡単リラックス法♪
腹式呼吸は、もっとも簡単にできるリラックス法ですね。
日ごろのプチストレスなどにも効果的♪
現代人は呼吸が浅い人が多いといわれています。
呼吸が浅いと酸素を充分取り込めないので、やや酸欠状態に
なっていたり、自律神経のバランスが悪くなったりします。
深い呼吸で意識的にからだのすみずみまで酸素を送りこん
であげると、驚くほど気持ちが落ち着き、安らいできますよ。
腹式呼吸をすると、血圧が安定します。そして、身体全体に
酸素が行きわたるため、血行がよくなってスッキリするのです。
自律神経のバランスを良くしてくれるので、アンチエイジングに
役立つ呼吸法でもあります。
緊張したりイライラしたりする場面は、腹式呼吸でのりきりましょう！
ストレスをやっつける腹式呼吸のやり方
１、口からからだじゅうの息を吐きだすように、息をフーッと吐ききります。
身体の力を抜いて、お腹がへこむのを意識しながらするのがポイント。
２、息をしっかり吐ききると、自然と息が吸い込まれます。
口を閉じて、鼻からゆっくりと吸い込んでいきましょう。
お腹を大きくふくらますように、深く息を吸い込みます。
３、そのまま息をとめて5秒キープ。
４、また、ゆっくり息を吐き出します。
これを２０回ほど繰り返します。
＊ お腹に手をあてて行うと、おなかがへこんだり膨らんだり
という動きがしっかり確認できます。
慣れてきたら、鼻から息を吐くようにしてみましょう。
腹式呼吸は、すわってしてもいいですし、仰向けになってもできます。
ちょっとした時間を利用して、やってみてくださいね。
