腹式呼吸でリラックス

佐藤ユミ子先生のおうちでレッスン!
初心者のための、本格アロマテラピー講座(DVD付)

アロマのパワーに驚き!一気にアロマテラピーの世界が開けますよ♪


腹式呼吸は簡単リラックス法♪

腹式呼吸は、もっとも簡単にできるリラックス法。
日ごろのプチストレスなどにも効果的です♪

 

現代人は呼吸が浅い人が多いといわれています。
呼吸が浅いと酸素を充分取り込めないので、やや酸欠状態に
なっていたり、自律神経のバランスが悪くなったりします。

 

深い呼吸で意識的にからだのすみずみまで酸素を送りこん
であげると、驚くほど気持ちが落ち着き、安らいできますよ。

 

まず、腹式呼吸をすると血圧が安定します。そして、身体全体に
酸素が行きわたるため、血行がよくなってスッキリするのです。
自律神経のバランスを良くしてくれるので、アンチエイジングに
役立つ呼吸法でもあります。

 

こういった呼吸法は、ダイエット法にも取り入れられていますね。
深い呼吸は代謝アップにつながるため、痩せやすくなるのです。
きれいな空気をお腹いっぱい吸い込む・・・
これほど素晴らしいごちそうはないかもしれません。
それに、リラックスして心が安定することはダイエットの大切な要素。

 

深い呼吸で体のすみずみまで酸素をいきわたらせると、
心身ともにいいことがいっぱいあります☆
緊張したりイライラしたりする場面は、腹式呼吸でのりきりましょう!

ストレスをやっつける腹式呼吸のやり方

1、口からからだじゅうの息を吐きだすように、息をフーッと吐ききります。
  身体の力を抜いて、お腹がへこむのを意識しながらするのがポイント。

 

2、息をしっかり吐ききると、自然と息が吸い込まれます。
  口を閉じて、鼻からゆっくりと吸い込んでいきましょう。
  お腹を大きくふくらますように、深く息を吸い込みます。

 

3、そのまま息をとめて5秒間キープ。

 

4、また、ゆっくり息を吐き出します。

 

これを20回ほど繰り返します。

 

* お腹に手をあてて行うと、おなかがへこんだり膨らんだり
   という動きがしっかり確認できます。
  慣れてきたら、鼻から息を吐くようにしてみましょう。

 

  腹式呼吸は、すわってしてもいいですし、仰向けになってもできます。
  ちょっとした時間を利用して、やってみてくださいね。
  ステキな音楽を聴きながら行うとリラックス効果もアップします。

 

 

◇ 腹式呼吸のトレーニングを楽しく簡単に♪