お風呂効果で超熟睡！ぐっすり眠れるストレス解消法
熟睡できればストレスはたまりにくくなります。
お風呂効果を上手に利用すると、運動が苦手な人でも
ぐっすり眠れるようになりますよ。
睡眠には周期があって、レム睡眠とノンレム睡眠が
交互に繰り返されています。
＊ レム睡眠 ・・・体は眠っているが
脳は起きている状態
＊ ノンレム睡眠・・・体も脳も眠っている状態
寝つきがよくても、すぐ目が覚める人は、
レム睡眠で目をさましてしまうようです。
本来は体が眠っている状態なのに目が覚めるのは、筋肉の
疲労が足りないからかもしれません。つまり、運動不足ですね。
これを解消するには、日中に運動するのが手っ取り早いのですが、
時間的な理由でできない場合や運動が苦手という人は、
長めの入浴（心臓に負担のかからない半身浴がいいでしょう）
をするといいんです。
湯船に体を浸ける入浴は、有酸素運動と同じ効果があるそうです。
発汗効果が高く香りのいい入浴剤などを利用すると、
さらに効果がアップします。お肌もピカピカになりますよ♪
入浴から睡眠までは３時間がベスト！
入浴から睡眠までの時間は３時間ほど空けるのがベストです。
お風呂に入ると体の深部の体温が上がって、その後ゆっくり
下がっていきます。少しずつ体温が下がることで、脳は
だんだんと休息モードになっていくんですね。
日中、活発になっていた交感神経をしずめて、副交感神経へ
切り替え、リラックスできる状態に持ち込むのです。
寝ようとしている時刻の３時間前に入浴すると、この流れが
スムーズに行くというわけです。脳が自然にお休みモードに
切り替わっていきますよ。
もうひとつのポイントは、お風呂のお湯の温度。ぬるめの
お風呂につかるのがいいというのは、よく耳にしますよね。
ちなみにリラックスモードに最適な温度は、３９度です。
熱いお風呂に入ると、交感神経を活発にしてしまうため、
眠れなくなってしまうのでお風呂の温度には要注意ですね。
半身浴
お風呂にみぞおちの辺りまでつかる入浴法。
下半身の血液が温められて全身にいきわたります。
お湯の温度は３８〜４０度くらいに設定し、２０〜３０分間、
じっくり芯から体を温めます。心臓に負担がかからないので
ゆったりとお湯に浸かれますね。このとき、上半身には
乾いたタオルをかけておくと、肩が冷えません。
全身浴
とっぷりと肩までお湯につかる入浴法。
血液の循環がよくなりますが、体全体に水圧がかかるため、
長湯には向いていません。お湯の温度を低めの３８℃くらいに
すると、リラックス効果もアップします♪
瞑想浴
１、ぬるめのお湯（３８度〜４０度）に芳香入浴料を入れて、
湯船につかります。
２、頭を湯船のヘリにのせ、目をとじて腕を軽く前に伸ばします。
３、息を口から静かにゆくり吐きながら体の力を抜いていきます。
４、息を吐ききったら、鼻から静かに吸い込みます。
浮力で体がふわ〜っと浮かびますね。
お湯に体がなじんで溶け込むような感じになるまで続けます。
